2013章 科学！真特么的科学！你觉得不科学是因为你还不够科学（3/4）
率降低？这个怎么解决？”
“线粒体功能优化，进行有氧和无氧结合的训练，如高强度间歇训练，比如模式，结合长时间的有氧耐力训练。这种训练方式可以刺激肌肉细胞内线粒体的生物发生和功能提升，增加线粒体数量和提高其氧化磷酸化能力。线粒体是肌肉细胞的能量工厂，其功能增强能使肌肉在摆臂过程中更有效地利用氧气和代谢底物产生能量，从而维持摆臂的力量和耐力。”
“同时，这有助于提高肌肉的抗疲劳能力，保持稳定的摆臂频率。”
“那缓冲和反弹能力下降呢？这个怎么解决，这个总不能也轻易解决吧，你减少了肌肉就该也同步下降啊。”
赵昊焕这么多年知识储备还是上来了，不是白白在苏神旁边熏陶的，
他提出的这个问题是基于在跑步过程中，脚部着地时会产生一定的冲击力，身体需要通过肌肉的收缩和舒张来进行缓冲和反弹，以减少能量的损失并利用反弹力推动身体前进。
所以上半身肌肉的减少可能会影响到身体的缓冲和反弹能力，使运动员在着地时无法有效地吸收冲击力，并且难以将反弹力转化为前进的动力，影响跑步的速度和效率。
苏神很满意老赵现在可以观察到这么多地方，说明真的是从头脑上都改变了，不再是以前那种传统的只跟着教练走的人。
都说要运动员具备独立思考的能力。
但怎么去做呢？
好像根本就没有具体的办法，如果你没有具体的办法，那就只能停留在口号上。
对于世纪的施展毫无意义。
而想解决这个问题让具备独立思考的能力，不再只停留于口号上，苏神的办法也说不上是多么的玄妙和独树一帜，甚至听起来平平无奇，就是一点——
多读书。
多学习。
多思考。
并不是说要每个运动员都成为学贯古今的大家，但是他要求运动员对于自己从事这个职业和项目相关的专业知识和资料，掌握的越多越好。
只有你掌握了足够多的知识，有不断学习的习惯，你才能不断的更新自己的思想体系，才不容易落后。
而你的思想体系跟得上时代，你的相关专业知识丰富过硬，那自然而然，你的认知就会提高。
认知提高了。
自然而然。
你的思考能力也会提高。
这就是苏神为了让这个独立思考的口号，真正落到实处想出的办法。
他的三步走。
现在看起来。
相当的成功。
这就是独立思考的一部分。
甚至因为运动员才是比赛的真正主角，他的很多感受就是需要自己独立思考才能反馈的更加真实。像以前那种单纯只依靠教练员从旁观察的办法，已经很难满足这个时代日新月异的进步速度。
说一千道一万，教练员并不是参与比赛的主体。因此很多方面也需要运动员自己具备思考能力，而不是只作为一个体现某执行命令而已。
即便是军队。
讲究服从是天职。
那在我们的光辉历史上也同样讲究要发挥主观能动性。
这何尝又不是一种独立思考的能力呢？
苏神笑着看着众人，根本就没有被难住，开口就道：“这个问题问得好，可能也是大家最关注的点，想要解决我的办法有这么几个——”
“第一代谢途径训练，补充肌酸等运动营养补剂，并结合特定的训练计划。肌酸可以增加肌肉内磷酸肌酸储备，在高强度摆臂初期为肌肉快速供能。同时，进行针对糖酵解和有氧代谢途径的训练，提高肌肉在不同运动强度下利用不同能源物质的能力。”
“第二是身体层面，我虽然减少了上半身的肌肉，但同样我进一步强化了自己的核心属性，因为核心肌群包括腹部、背部和臀部的肌肉，强大的核心肌群能够在跑步时为身体提供稳定的支撑，更好地传递力量，从而增强缓冲和反弹效果。然后增加上肢专项力量训练，让减少的肌肉足够承担以前肌肉量的工作。使上半身在跑步过程中能够更有力地参与动作，辅助身体缓冲和利用反弹力，提升跑步效率。”
“然后优化着地方式，进一步强调脚掌着地时的正确位置和角度，尽量使着地瞬间的冲击力能够沿着腿部骨骼和肌肉的合理方向传导，减少对关节的直接冲击，并更好地利用肌肉的弹性进行缓冲和反弹。”
“调整身体姿势：保持上半身微微前倾，头部正直，肩部放松，手臂自然摆动。正确的姿势有助于身体各部位协调用力，使肌肉在缓冲和反弹过程中发挥更有效的作用。”
“当然这些还不够，减
本章未完，请翻下一页继续阅读.........